[음식칼로리표] 다이어트할 때 필요한 음식칼로리표

[음식칼로리표] 다이어트할 때 필요한 음식칼로리표

다이어트를 할 때 운동만 열심히 한다고 해서 꼭 성공적인 다이어트를 하는 것은 아닙니다.

적절한 식이요법이 병행 되었을 때 그 효과가 배로 나타나게 됩니다.

다이어트 하루 권장칼로리는 1200Kcal~ 1500Kcal 정도입니다.

음식칼로리표를 참고해 하루에 얼마의 칼로리를 섭취하는지 파악한다면 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

음식칼로리표

다이어트를 할 때 어떤 음식을 섭취하는 것에 따라서 성공을 할 수도 있고 실패를 할 수도 있습니다.

적은 양으로도 포만감을 느끼는 음식 위주로 먹는 것이 좋습니다.

     밥, 죽, 면류

다이어트를 하지 않는 경우 하루 권장칼로리는 남성은 2300Kcal~2500Kcal, 여성의 경우 2000Kcal~2300Kcal 정도입니다.

기름이 많거나 밀가루가 많이 들어간 음식은 당연히 체지방이 쌓이기 쉬워 자주먹는 것은 좋지 않습니다.

     국, 탕, 전골류

다이어트를 할 때 되도록이면 국을 먹지 않는 것이 좋습니다.

혹시 국을 먹게 될 때에는 하루에 한 끼 이상 먹으시면 안 됩니다.

그 이유는 염분때문이며, 염분을 과잉 섭취 할 경우 고혈압 심장병 등을 일으키기 때문에 다이어트를 할때도 염분은 적입니다.

다이어트에 성공하려면 염분을 줄이는 것이 중요합니다.

     마른반찬, 볶음 등 

마른반찬이나 짱아지 역시 염분이 과하게 들어갔을 경우가 많기 떄문에 다이어트 시작할 때는 멀리하는 것이 좋습니다.

김을 반찬으로 먹을 때는 조미된 김이 아니라 마른김을 그냥 먹는 것이 좋습니다.

     조림, 찜, 적, 튀김류

다이어트를 할 때 튀김은 먹지말아야 하는 것쯤은 알고 계실겁니다.

특히 기름이 많이 들어간 음식은 다이어트에게는 최대의 적입니다.

     나물, 김치류

한국인의 경우 김치가 거의 식사를 할 때 반찬이 되지만 다이어트를 할 때에는 그리 도움이 되는 음식이 아닙니다.

염분이 과도하게 있기 때문입니다.

그러나, 김치는 몸에 좋은 발효음식이기 때문에 다이어트를 할 때 섭취를 하게 된다면 물로 씻어 섭취를 하는 것이 좋습니다.

     빵,떡류

빵은 간단하게 먹을 수 있는 식품이기 때문에 요즘에는 식사대용으로 간편하게 드시는 분들이 많습니다.

그러나 빵 또한 다이어트를 할 때 멀리해야하는 식품중 하나입니다.

빵먹고 찐 살은 잘 안 빠진다는 말도 있는 것처럼 밀가루 음식은 다이어트에 좋지 않습니다.

     과일류

과일은 칼로리가 낮으면 포만감도 주기 때문에 다이어트에는 좋습니다.

그러나 아무 과일이나 다이어트에 도움이 되는 것이 아니라, 음식칼로리표를 잘 살펴 섭취를 하는 것이 좋습니다.

<이미지출처 - 엠투 몸짱 다이어트>

후기

음식칼로리표를 보고 하나하나 체크하면서 섭취한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

일반적으로 다이어트를 할 때 밀가루 음식, 튀김류, 국 등은 피하는 것이 좋습니다. 

하나하나 체크를 하면서 할 경우에는 다이어트가 정말 귀찮게 느껴지게 됩니다.

그렇기 때문에 쉽게 포기를 하기도 하며, 귀찮은 존재로 느껴져 다음날로 미루게 되는 것입니다.

만일 하루 권장칼로리를 오버했다면 당연히 운동을 배로 하는 것이 맞겠지만 현실은 그렇게 하시는 분들은 잘 없습니다.

적절하게 먹고 적당한 운동이 함께 된다면 다이어트는 당연히 성공하게 되어있습니다^^

음식칼로리표 참고하시라고 올렸습니다.