[걷기다이어트] 걷기다이어트로 S라인 만들기

[걷기다이어트] 걷기다이어트로 S라인 만들기

봄철에 가장 돈 안들이고 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법은 당연히 걷기가디어트입니다.

날씨도 화창해서 걷기운동을 하기에는 안성맞춤입니다.

걷기다이어트는 가장 쉽고 고도비만인 사람들에게도 부담이 적어 안전한 유산소운동으로 손쉽게 할 수 있는 장점이 있는 다이어트 방법입니다.

걷기다이어트 효과

봄이되면 학교운동장이나 공원, 호숫가 등등 산책을 하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.

이때 산책을 하면서 걷기다이어트를 한다면 효과를 더욱 볼 수 있습니다.

걷기운동만으로 우리몸의 혈액순환을 원활하게 하며, 신진대사를 활발하게 합니다.

격렬한 운동이 아닌 단지 걷는운동처럼 가벼운 유산소 운동을 할 때 다이어트에는 더 큰 효과를 줍니다.

그 이유는 체지방을 태우기 위해서는 최소한 오래 지속했을 때 효과가 나타나는데 격렬한 운동은 힘이 들어 오랫동안 지속할 수 없기 때문에 걷기다이어트처럼 가벼운 유산소 운동이 다이어트에 훨씬 더 효과적입니다.

규칙적으로 걷기다이어트를 할 경우 혈액에 쌓여있는 지방을 연소시켜주고 혈액순환도 좋아지면서 자연스레 심장질환을 예방할 수 있습니다.

한 시간 정도 걷기 칼로리 소모량은 약 300Kcal 정도 되기 때문에 다른 운동보다는 지속적으로 할 수 있다는 점에서 효과적입니다.

걷기다이어트 방법

걷기다이어트는 누구나 쉽게 할 수 있기 때문에 언제나 사랑받는 다이어트 방법입니다.

그러나 어떻게 걷느냐에 따라 효과는 배가 될 수도 있고 감소 할 수도 있기 때문에 제대로 걷기운동을 해야 합니다.

     바른자세로 걷기 

걷기다이어트에서 가장 기본이 되는 것입니다.

무엇보다 걷는 자세가 바로 잡혀 있어야지만 다이어트의 효과를 가져올 수 있습니다.

가슴은 펴고 등은 세워 시선은 정면을 보고 아랫배에 약간 힘을 주고 걷습니다.

보폭은 평소 걸을 때보다는 약간 넓게 걸으며, 발은 뒤꿈치부터 땅에 닿게하는 것이 중요합니다.

     빨리걷기

걷기다이어트를 할때는 평소보다는 약간 빠른 걸음으로 걷는것이 효과적입니다.

약 1시간 정도 걸었을 때 숨이 차고 땀이 날 정도로 걸어야 제대로된 걷기다이어트라 할 수 있습니다.

적어도 30분 이상을 지속해야 지방이 연소하기 때문에 걷기다이어트를 하실 때는 빨리 걷기로 1시간 정도 하는 것이 좋습니다.

지루할 때는 음악을 들으면서 해도 좋지만, 혼자가 아닌 친구와 한다면 지루하지도 않고 오래동안 할 수 있습니다.

     꾸준히 하기

걷기다이어트는 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

일주일에 4회정도가 좋다고 하지만 날씨가 좋고 걷기 운동을 하기에는 안성맞춤일 때에는 매일 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

꾸준한 걷기운동을 하면 다이어트 뿐 아니라 골다공증을 예장하기도 하기 때문에 나이와 성별에는 관계없이 좋은 운동법입니다.

다이어트를 할 때 가장 기본이 되는 것은 본인의 체질을 제대로 알고 다이어트를 시작하는 것입니다.

다이어트를 계속하고 있지만 매번 실패와 요요현상을 경험하고 있다면 무료상담을 통해서 본인의 체질을 바로 아는 것이
성공하는 다이어트의 방법입니다.

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확실한 걷기다이어트 성공하기

당연히 걷기다이어트를 성공하기 위해서는 식이요법을 빼놓고 하면 성공하기 어렵습니다.

다만, 굳이 정확하게 식단을 짜고 먹지는 않되, 평소 먹던 식습관을 그대로 하면 다이어트에는 당연히 실패하게 되는 것입니다.

하루 권장칼로리는 여성의 경우 2000Kcal, 남성의 경우 2500Kcal 정도입니다.

다이어트를 할 때에는 약 1200Kcal ~ 1500Kcal 정도로 줄여 걷기다이어트와 병행 한다면 성공할 수 있습니다.