[수면다이어트] 수면다이어트로 다이어트하기

수면다이어트 들어보셨나요?

미인은 잠꾸러기라는 말처럼 수면과 다이어트 즉, 미용과는 밀접한 관련이 있습니다.

충분한 수면은 다음날의 피로를 풀어주기도 하며, 예쁜 피부를 만들어주고 다이어트에도 효과를 줍니다.

수면다이어트가 유행을 했던 적도 있습니다.

많은 분들이 쉬운 다이어트라고 생각을 하셨을 텐데요. 사실 수면다이어트는 어렵습니다.

그냥 무작정 충분한 수면만 취하면 된다?  아닙니다. 바른자세로 적당한 수면을 취해야 올바른 수면다이어트를 할 수 있습니다.

사람에게 충분한 수면이 필요한 이유

사람에게 있어서 수면은 땔래야 땔 수 없습니다.

사람은 잠을 자지 않으면 다음날 생활에 지장을 주고 피로를 느끼게 되며, 심지어 잠부족으로 인해서 사망을 할 수도 있습니다.

즉, 체내 에너지를 보전하기 위해서는 충분한 수면이 필요한 것입니다.

수면이 다이어트에 중요한 이유

우리가 시험공부를 한다든가 한 번씩 밤을 샐 때 얼굴이 핼쑥해 질 때도 있습니다.

그래서 잠을 자지 않으면 살이 빠지는 줄 알고 계신 분들이 있는데요.

다이어트에서 제일 중요한 것은 충분히 수면을 취하는 것입니다.

충분한 수면을 못하게 되면 우리 몸은 스트레스 호르몬 분비와 식욕이 더 촉진이 되기 떄문에 더 많은 음식물 섭취를 하려고 합니다.

그렇기 때문에 자연히 체중도 늘어나게 됩니다.

이러한 현상을 오랫동안 지속하게 되면 내분비 기능과 혈당대사에 악영향을 미쳐 비만이 될 확률이 높습니다.

다이어트 시작전에 본인의 체질을 잘 파악하는 것이 중요합니다.

자신의 체질분석을 하고 다이어트를 시작하신다면 다이어트 성공확률도 높아지고 요요현상도 줄일 수 있는 좋은 방법이 됩니다.

자꾸 다이어트에 실패를 경험하시는 분이라면 전문가의 상담을 통해서 체질에 맞게 다이어트 하시길 바랍니다.

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수면다이어트 방법

1. 수면시간
일반적으로 성인의 경우의 수면시간은 7시간~8시간이 적당합니다.

특히 오후 10시부터~ 새벽 2시까지는 피부재생이 가장 활발하게 일어나는 시간이기 때문에 저 시간때에는 꼭 잠자리에 들어야 합니다.

수면시간의 부족은 음식섭취를 늘리기 때문에 비만이 되기 쉽습니다.

2. 바른자세
잠을 잘 때에 정자세로 반듯하게 누워서 수면을 취하도록 합니다.

사실 이게 제일 어려운 습관이 아닌가 합니다.

천장을 보고 누워 두다리는 쭉 펴고 양손을 배위로 편안하게 올린 채로 수면을 하는 것이 좋은 방법입니다.

엎드려 자거나 새우잠을 자거나 구부린 채 수면을 취하면 비만이 되기 쉽습니다.

3. 코로 숨쉬기
코감기가 걸리면 대부분 잠을 잘 때 입을 통해서 숨을 쉬게 됩니다.

그렇게 되면 감기가 걸렸을 때 왠지 모르게 피부도 거칠고 주름도 많아보이는 것 같은 느낌도 드는데요.

코가 아닌 입을 통해서 숨을 쉬게 되면 얼굴에 주름도 생기도 잘못된 숨쉬기는 복부비만을 일으키기 쉽습니다.

코감기가 아닌 평상시에는 코로 숨을 쉬는 습관을 길러야 합니다.

4. 야식금지
잠자리에 들기 전 적어도 3시간~4시간 전에는 음식섭취를 하지 않도록 주의를 합니다.

음식을 먹고 자게 되면 숙면에도 방해가 되고 비만을 일으킬 수 있습니다.

잠들기 전에는 꼭 음식물 섭취를 삼가하시고 다이어트를 하시는 분들이라면 당연히 6시 이후로는 먹지 않으시겠죠!

수면다이어트를 위한 습관

1. 하루에 적어도 6시간 이상은 충분한 수면을 취합니다.

2. 성장호르몬과 피부재생이 활발한 오후 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 꼭 숙면의 상태를 유지합니다.

3. 커피나 기타 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 수면을 방해해서 불면증의 원인이 되기도 합니다.

4. 낮잠을 자는 것을 피하고 되도록 많이 움직여 밤에 잘 수있도록 합니다.

다이어트 시작전에 알아야 할 것

다이어트를 시작하기 전에는 다른사람들의 성공한 다이어트를 무작정 따라한다고 해서 나도 똑같이 무작정 다이어트에 성공하지는 않습니다.

반드시 본인의 체질을 알아야 그에 맞는 다이어트의 방법을 찾을 수 있습니다.

살이 찌는 원인과 본인의 체질을 잘 파악해 다이어트를 시작하는 것이 성공확률도 높이고 요요현상도 막을 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

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