[팔뚝살빼는운동] 군살없고 탄력있는 팔만들기/팔뚝살빼기운동

[팔뚝살빼는운동] 군살없고 탄력있는 팔만들기/팔뚝살빼기운동

날씨가 좋을수록 옷도 당연히 얇아지면서 겨울내내 꽁꽁 숨겨두었던 살들이 세상구경을 하러 나오는 시기입니다.

다이어트를 할 때 특히나 팔뚝살로 고민을 하시는 분들이 많습니다.

여름철 민소매를 입을 때도 엄청 신경이 쓰이고 다이어트를 해도 잘 빠지지 않아 연예인처럼 얇은 팔뚝을 원하시는 분들이 많습니다.

특별한 관리는 받는 분들이 아니시라면 집에서 틈틈히 팔뚝살빼기운동으로 군살없는 팔만들기를 해야합니다.

팔뚝이 굵어지는 습관

1. 무거운 물건 들기
무거운 물건을 들게 될 경우에는 팔힘이 아니라 몸중심에 힘을 실어 물건을 듭니다.

팔힘만으로 물건을 들 경우 팔뚝 근육이 발달이 되서 팔이 더 굵어지게 됩니다.

2. 구부정한 자세
예쁜 몸매를 만드는 가장 기본적인 것은 바로 바른 자세입니다.

바른 자세를 하면 예쁜 몸매를 만들 수 있을 뿐더러 혈액순화도 좋아지게 되므로 팔뚝살도 빠지게 됩니다.

3. 한쪽 부분만 사용하는 습관
음식을 씹을 때도 한 쪽방향으로만 씹게 되면 씹은 방향의 볼이 더 볼록한 경우가 있습니다.

팔뚝 또한 한 쪽 팔만 사용을 하게 되면 팔뚝이 굵어지게 됩니다.

턱을 괴고 책을 보거나 한다면 V라인도, 팔뚝살도 같이 망치게 되는 셈입니다.

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생활속 팔뚝살빼기

      팔동작을 크게 해서 걷기

평소에 팔을 잘 움직이지 않을 때에는 팔뚝살이 찌기 쉽습니다.

일부러 운동을 해주지 않으면 빼기 힘든 부위이기도 합니다.

따로 시간의 여유가 없을 때에는  길을 걸을 때 의식적으로 팔동작을 크게 해서 팔의 움직임을 많게 해줍니다.

팔꿈치를 90도로 유지한 상태에서 앞뒤로 움직임이 크게 하는 것이 훨씬 효과적입니다.

      머리위로 팔 올리기

 양손 깍지를 끼고 머리위호 팔을 올려줍니다.

팔을 뻗으면서 팔근육도 펴게되고 혈액순환이 원활해져 팔뚝살을 빼는 데 도움을 줍니다.

머리위로 올리면서 좌우로 움직이면서 스트레칭을 하는 것이 효과적인 방법입니다.

팔뚝살빼기 운동

      의자받치고 팔 구부리기

몸의 뒤쪽에 의자하나를 높고 몸을 낮춰 팔을 뒤로하고 의자위에 손을 올립니다.

손은 어깨너비보다 조금 넓게 하고 상체를 세운 상태에서 무릎을 굽혀 자세를 낮춥니다.

팔꿈치가 90도 정도가 될 때까지 상체를 내렸다 올렸다를 천천히 10회 반복합니다.

      팔 밀어주기

TV를 보면서도 할 수 있습니다.

앉거나 선 자세에서 오른팔을 머리위로 하고 접어 뒤로 넘깁니다.

왼손은 접힌 팔의 할꿈치를 잡고 바깥쪽으로 밀면서 오른팔은 힘을 두어 왼손의 힘에 대항하여 안쪽으로 밀어줍니다.

반대로도 똑같이 10회 반복을 합니다.

자신의 체질에 맞지 않는 다이어트로 인해서 힘만 들고 성공확률이 낮을 때에는 체질에 맞게 다이어트를 하는 것이 좋은 방법입니다.

살이 찌는 원인을 바로 알고 다이어트를 하는 것이 성공으로 가는 지름길입니다.

요요현상을 막을 수도 있어 체질을 먼저 확인하는 것이 가장 올바른 다이어트 방법입니다.

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