[하체비만다이어트] 하체다이어트 5cm 책 한권으로 탈출

 하체비만다이어트 책 한권으로 탈출

다리는 계절에 상관없이 가장 많이 노출이 되는 부위중 하나 입니다.

동시에 길고 쭉 뻗은 다리는 이상하게도 여자들의 로망이자, 남자들의 로망이 되기도 하죠.

그런 하체를 만들기 위해서 노력을 하지만 생각처럼 쉽지 않은 것이 또 하체다이어트입니다.

많은 여성분들이 하체비만다이어트 해보신 경험 한 번씩 있으시죠?

이놈의 하체가 생각보다 너무 잘 안 빠지잖아요...ㅠ 부위별 다이어트를 아무리 해봐도 제일 빼기 힘든 부위가 아마도 허벅지 일 겁니다.

서양인보다 동양인의 하체가 발달(?)이 되서 그런지 "저주받은 하체"로 고민하시는 분들이 많은데요. 저역시도 마찬가지ㅠㅠ

여기 손쉽게 하체비만다이어트에서 탈출할 수 있는 방법을 소개해 드릴께요.

 
<추천 한 번 해주세요^^>

하체비만이 생기는 원인

하체비만은 엉덩이 이하 부위에 지방이 쌓여 축적되는 것을 말합니다.

하체비만을 크게 나누면 선천적 요인과 후천적 요인이 있을 수 있습니다.

1. 선천적 요인

호르몬, 유전, 부종 등이 있습니다.

자신의 부모님이 하체비만일 경우 자녀들이 하체비만일 가능성이 높다고 합니다. 
 
하체비만은 남성보다 여성에게 흔하며, 그 이유는 여성호르몬인 에스트로겐이 지방의 합성을 도와 혈액 속 지방을 하체에 축적시키기 때문에 남성보다 여성에게 하체비만이 많이 나타나고 있습니다.

2. 후천적 요인

자기 자신도 모르게 나쁘게 변해버린 생활습관으로 인해 하체비만을 초래할 수 있습니다.

오랜시간동안 앉아있거나 서있는 자세를 많이 할 경우 하체에 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 하체비만의 원인이 되기도 합니다.

잘못된 영양분, 즉, 식습관으로 하체비만이 되기도 합니다.

하체비만은 부종을 그대로 방치할 경우 지방부종으로 발전할 수 있는데 부종의 주된 원인은 염분, 즉 짜게 먹는 식습관으로 인해 하체비만이 될 수가 있습니다.

하체비만 다이어트 방법

 1. 식이요법
짠 음식을 많이 먹을경우 부종이 되기 쉬워 되도록이면 인스턴트 음식을 피하고 평소 싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다. 

부종 때문이 아니더라도 짜게 먹으면 건강해 좋은 거 알고 계시죠!

또 아침식사는 필수입니다.

2. 규칙적인 운동
일반적으로 하체비만은 유산소 운동을 권하고 있습니다.

유산소 운동은 지방을 연소하는데 많은 도움을 줍니다. 빨리 걷기, 수영, 자건거타기,배드민턴 등 하체를 많이 움직이는 운동이 하체비만탈출에 효과를 줍니다.

3. 족욕&마사지
따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 하는 것으로 혈액순환을 좋아지게 합니다.

장시간 걸었다면 다리와 발을 마사지 해주어  긴장을 풀어줘야 합니다.

4. 생활습관 변경
모든 비만은 발못된 생활습관에서 비롯됩니다.

생활속에서 자주 움직이는 습관을 들여 다이어트에 도움이 되도록하며, 따로 시간을 내서 운동하기가 어렵다면 실생활에서 간단히 스트레칭을 하거나 꾸준히 몸을 많이 움직인다면 다이어트에 도움이 될 것입니다.

 

하체비만다이어트 책 한권으로 해결

다이어트에 관심이 많다보니 여기저기 검색을 많이 하는 편입니다. 그러던 중 하나 발견한 놀라운 사실!!!

간단하게 5cm 두깨의 책 한권으로 허벅지비만에서 탈출하는 방법입니다.

일본의 한 방송에서 소개되었던 방법입니다. 극심한 하체비만이였던(왼쪽) 예전에 비해 날씬한(오른쪽) 허벅지로 변한 모습입니다.

실제로 몸무게도 70Kg에서 50Kg으로 감량이 됐고 사이즈 또한 줄었다고 합니다.

그 방법은 아주 간단합니다. 바로 5cm 정도의 책으로 허벅지 살을 뺄 수 있다는 것인데요.

의자 끝에 걸터 앉아서 허벅지와 무릎사이에 책을 끼고 책을 떨어트리지 않고 버티는 것입니다.

이 동작을 하게 되면 허벅지 안쪽의 근육을 엄청나게 자극해서 살을 빼는 데 도움이 된다고 합니다.

한 번 할때마다 30분 이상을 하셔야 효과가 있고 매일 하게되면 빠르면 일주일 만에도 허벅지살이 빠지는 효과가 있었다는 분들도 있습니다.

 

또 다른 하체비만다이어트 운동은 다리 뻗어 버티기 입니다.

다리 뒷쪽의 근육을 자극하는 동작이며, 그냥 뻗는 것이 아니라 다리를 꼬아서 뻗어주세요.

발뒤꿈치 힘을 실어 발가락을 드는 동작은 종아리의 스트레칭도 되고 예쁜 종아리를 만드는 방법이기도 합니다.

 

후기

이 글을 쓰면서 허벅지사이에 책 한권을 끼워서 한 번 해봤는데요.

엄청나게 힘듭니다. 평소에 컴퓨터를 할 때에도 편한 자세로 하다보니 바로게 앉은 자세가 힘드네요.

확실히 허벅지 안쪽의 근육에 엄청난 자극이 오는 것 같습니다. 40분 정도를 했는데 허벅지 안쪽이 아파오네요!

식이요법과 함께 하면 분명 효과가 있을 것 같습니다.

다이어트를 할 때 반드시 본인의 체질을 잘 파악하는 것이 다이어트의 성공확률도 높이고 요요현상도 줄일 수 있습니다.

자신의 체질과 체형에 맞게 맞춤감량을 한다면 성공적인 다이어트를 하실 수 있습니다.

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