[두부다이어트] 효과만점인 두부다이어트

두부는 마트나 시장을 가면 쉽제 찾아볼 수 있고 쉽게 접할 수 있는 식품입니다.

이미 두부는 다이어트식품으로써 다이어트하면 두부다이어트가 먼저 떠오를때도 있답니다.

두부는 칼로리도 낮으면서 포만감을 빨리주면서 고단백 식품이기 때문에 다이어트를 할 때 필요한 근육량을 높여주기 때문에 다이어트를 하는 모든 분들에게는 좋은 다이어트 방법입니다.

 

 

 
<추천 한 번 해주세요^^>

두부다이어트의 좋은 점

1. 높은 단백질 함량
두부하면 대표적으로 단백질 함량이 높다는 것을 꼽을 수 있습니다.

서양에서는 "살이찌지않는 치즈"라고 불리면서 다이어트 식품으로써 극찬을 받고 있기도 합니다.

두부는 콩단백질인 글리시닌, 알부민을 응고시켜서 만든 것이기 때문에 콩의 영양분을 그대로 가지고 있는 고단백식품입니다.

2. 체지방과 콜레스테롤 저하
두부에는 레시틴이라는 성분이 풍부하여 몸속에 쌓인 체지방을 녹여 몸밖으로 배출해주는 효과를 줍니다.

그렇기 때문에 체내의 지방을 줄이는데는 두부가 효과적이라 할 수 있습니다.

또, 두부의 단백질은 혈액 중 콜레스테롤 수치를 저하시키고, 두부의 리놀레산은 불포화지방산으로 콜레스테롤을 제거가는 효과가 있기도 합니다.

3. 요요현상 방지
다이어트를 할 때 항상 문제점은 근육량의 저하와 무력감, 기초대사량이 즐어들 게 되는 것입니다.

그러나 , 두부다이어트를 하게 되면 두부의 주 원료인 콩의 펩티드 성분은 기초대사 저하를 방지해 요요현상을 방지해 줍니다.

두부를 먹게 되면 단백질도 보충하면서 기초대사 저하도 막아 요요현상도 줄이는 성공적인 다이어트를 할 수 있게 됩니다.

4. 골다공증 예방
무리한 다이어트는 골다공증을 불러 올 수 있다고 합니다. 골다공증을 예방으로 꼭 다이어트가 아니더라도 두부를 섭취하면 좋습니다.

두부에는 칼슘이 풍부하고 이소플라본이라는 성분이 뼈 조직을 새룝게 형성하는 작용을 하기때문에 골다공증을 예방해줍니다.

5. 낮은 칼로리
두부는 100g당 90Kcal 정도로 열량이 낮습니다.

열량은 낮으면서 수분함량이 90%이상으로 부피가 커 적은 양을 먹어도 쉽게 포만감을 주기 때문에 다이어트에는 좋은 식품입니다.
 

두부다이어트 방법

두부는 많은 영양분을 함유하고 있고 다이어트를 하기에는 완전 식품이면서 건강식품이지만 부족한 영양소가 있습니다.

두부다이어트를 할 때에는 두부의 부족한 영양소를 채워주면서 두부다이어트를 실행해야 합니다.

두부에는 우리몸에 꼭 필요한 동물성 아미노산과  비타민 A ,C, 식물성 식품이지만 식이섬유의 함량이 낮아 다른 채소와 함께 섭취를 해야 합니다.

두부다이어트 식단

두부다이어트 식단은 두부에 부족한 영양분을 섭취할 수 있도록 다른 식품과 함께 식단을 짜는 것이 중요합니다.
식단의 정답은 없으며, 자신이 효과적인 다이어트를 할 수 있도록 식단을 짜는 것이 바람직 합니다.

- 아침
 두부 반모 + 야채샐러드 + 당근주스(저지방우유)

-점심
 두부 한모 + 닭가슴살 1조각(생선구이로 대체를 해도 됩니다.) + 야채 샐러드

-저녁
 두부 반모 + 미역 + 당근주스(저지방 우유)

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두부다이어트 주의점

두부다이어트를 몸에 많은 무리가 가지 않기는 하지만 어떤 다이어트든 장시간 하게 되면 분명 몸에는 무리가 가게 됩니다.

두부다이어트는 비교적 안전하기는 하나 두부에 부족한 영양소가 있기 때문에 두부와 다양한 채소와 생선구이 등과 같이 섭취하면서 부족한 영양분을 채워 섭취하셔야 합니다.

두부를 기름에 튀기거나 기름에 조리한 두부는 피하는 것이 좋으며, 두부다이어트를 할 때는 두부를 되도록이면 조리를 하지 않은 상태에서 먹는 것이 가장 좋습니다.
 
당연히 운동과 함께 두부다이어트를 병행한다면 다이어트의 성공확률을 높일 수 있을 것입니다.

다이어트를 할 때 반드시 본인의 체질을 잘 파악하는 것이 다이어트의 성공확률도 높이고 요요현상도 줄일 수 있습니다.

자신의 체질과 체형에 맞게 맞춤감량을 한다면 성공적인 다이어트를 하실 수 있습니다.

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