[다이어트에 좋은 음식] 다이어트에 좋은 음식 BEST10

이제 날씨가 따뜻해지면서 걱정이 생겼습니다.
그것은 바로 살!!살 때문이죠~
겨울내내 묵혀두었던 정들었던(?) 살들을 이젠 떠나보내야 할 때가 아닌가 싶네요ㅎㅎ
다이어트는 남녀노소를 가리지 않고 다들 관심이 있기 때문에 덩달아 다이어트에 좋은 음식에도 눈길이 가기 마련인데요.
다이어트를 위해 많은 음식들의 유혹을 뿌리칠 준비 되셨나요?ㅎㅎ

 
< 추천 한 번 눌러주세요^^>

이제 우리의 건강에도 좋고 다이어트에 좋은 음식 BEST 10을 알아보도록 할께요.
 

다이어트에 좋은 음식 BEST 10

 

1. 바나나
바나나다이어트를 소개해드린 것처럼 바나나는 다이어트에 좋은 음식입니다.
적은 칼로리로도 포만감도 느낄 수 있고, 다이어트의 적! 변비해소에도 도움을 줍니다.
그러나 바나나 한 개의 칼로리가 100kcal정도로 꽤 높은 편이라 밥을 먹고 바나나까지 섭취를 한다면, 결과는 ......?
더 큰 시련이 기다리고 있을지도 모릅니다.

2. 고구마
다이어트를 할 때 절대로 빠져서는 안되는 음식중에 하나입니다.
연예인들도 고구마다이어트를 하는 것을 쉽게 볼 수 있는데요. 그만큼 고구마는 다이어트에 좋은 음식 중에 하나입니다.
고구마는 위에 머무는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 합니다.  또 고구마늬 다양한 비타민들이 피를 맑게 하고 피부노화를 방지해주기 때문에 다이어트로 지친 피부를 예방하는 효과가 있습니다.

3. 두부
두부는 콩으로 만든 음식이잖아요. 콩을 가공해 두부를 만들면서 콩보다 높은 단백질 식품입니다.
칼로리도 낮으면서 포만감을 주고, 단백질, 칼슘, 무기질, 탄수화물 등 여러가지 영양소가 들어있어 다이어트를 할 때 영양불균형을 막을 수 있습니다.

4. 블랙커피
블랙커피에는 식욕을 억제하는 효과가 있을 뿐 아니라 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진시켜주는 역할을 하기도 합니다.
덴마크다이어트를 할 때 블랙커피를 마시는 이유도 이 때문인데요.
설탕과 크림을 최소화 하면서 다이어트에 좋은 블랙커피를 먹는게 좋을 것 같네요.
단, 블랙커피는 하루에 한 두잔이 적당합니다.

5. 토마토(방울토마토)
다이어트를 하면서 가장 쉽게 생각하게 되는 음식 중 하나입니다. 부담없이 오래동안 즐겨먹을 수 있다는 것이 장점이겠네요.
토마토는 당분은 낮고 칼로리가 적으며 영양소는 풍부하고 콜레스테롤 또한 낮춰주기 때문에 다이어트에는 필수적으로 먹어야 하는 음식이 아닐까 합니다.

본인에게 맞는 다이어트 방법으로 다이어트 성공확률을 높일 수 있습니다.

<추천링크> 자신의 다이어트 성공지수와 감량관리지수를 알아보는 다이어트 계산기

6. 닭가슴살
많은 연예인들의 다이어트의 주식이 바로 닭가슴살입니다.
닭가슴살은 고단백 저지방으로 단백질은 충분히 섭취를 하면서 체지방을 줄일 수 있는 장점이 있습니다.
닭가슴살이 특히 좋은 이유는 이로운 필수지방산과 불포화지방산이 같이 있기 때문입니다.
이 때문에 연예인들도 선호하는 다이어트가 아닌가 싶네요.

7. 브로콜리
다른 채소들에 비해서 영양소가 풍부하고 피로회복과 피부미용, 위장병과 항암작용, 노화예방에 효과가 있습니다.
브로콜리에 풍부한 비타민 A는 저항력을 강화해 면역력을 키워주기도 합니다.
100g당 28Kcal 로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지할 수 있는 장점이 있습니다.
특히나, 닭가슴살과 함께 곁들여 먹으면 좋습니다.

8. 자몽
덴마크다이어트의 식단에도 포함되어 있습니다.
자몽은 감귤에 속하고 특유의 쌉쌀한 맛이 불필요한 지방을 연소해주는 효과가 있습니다.
자몽 하나당 100Kcal 정도 이며, 인슐린 분비로 식욕을 억제시켜 주기 때문에 다이어트 음식으로는 적합합니다.

9. 미역
부작용 없이 혈압을 낮추게 하고 혈액을 맑게 해줍니다.
미역에 많이 들어 있는 칼륨은 몸속의 염분을 표출해주고, 변비를 예방하게 해 줍니다.
예로부터 출산을 한 산모에게 미역국을 섭취했던 것 만큼 건강식품입니다.

10. 달걀
다이어트를 할 때 달걀을 먹어야 할지 말아야 할지 고민이 되는데요.
아침에 먹은 달걀은 공복감을 덜 느낀다고 합니다.
특히, 달걀 흰자는 저열량 식품으로 다이어트를 할 때 꼭 필요한 음식입니다.

식이요법 다이어트의 주의점

어떤 음식이든 다이어트에 좋은 음식이라고 해서 하나의 음식만 섭취하다보면 당연히 영양불균형을 초래하게 됩니다.
건강해지려고 하는 다이어트가 오히려 몸에 무리를 주게 되는 셈이죠.
또, 다른 사람이 이 음식을 먹고 다이어트에 성공했다 할지라도 나에게는 맞지 않는 음식일 수 있습니다.
무조건 따라서 하기보다는 자신의 체질에 맞게 다이어트음식도 잘 골라야 합니다.

다이어트를 할 때 반드시 본인의 체질을 잘 파악해야만 다이어트의 성공확률도 높이고 요요현상도 줄일 수 있습니다.

<추천링크> 효과적인 다이어트를 위해 꼭 체크해야할 체중감량분석 테스트