[고구마다이어트] 고구마다이어트/고구마다이어트 식단

다이어트 해보신 분들은 다들 한 번씩 해보는 고구마다이어트입니다.

중학교 시절 방학동안에 살을 쏙 빼서 나타난 친구에게 비결을 물었을 때 고구마다이어트로 방학 한 달동안 무려 10Kg를 감량했다는 사실을 알고 난 후 부터 저의 다이어트에는 절대로 빠지지 않는 것이 바로 고구마다이어트입니다.

고구마는 식이섬유가 풍부하며, 이것으로 인해 포만감도 주기 때문에 굶어가며 다이어트를 할 필요가 없습니다.

고구마다이어트를 하게 되면 피부미용에도 좋고 건강에도 좋기 때문에 꼭 다이어트가 아니더라도 평소에도 고구마를  섭취해주면 좋을 것 같습니다.

고구마다이어트 좋은 점

1. 변비의 치료와 예방
변비가 있으면 아랫배 비만의 원인이 되기도 하며, 그 가스로 인해 피부에 트러블을 일으키기도 합니다.

고구마다이어트를 하게되면 고구마에 있는 풍부한 식이섬유로 인해 대장운동이 활발해져 변비가 없어지고 꾸준히 먹으면
숙변제거의 효과도 있습니다.

2. 포만감
다이어트를 할 때 가장 참기 힘든것이 바로 배고픔입니다.

고구마의 섬유소가 풍부해 같은 양의 다른 식품을 먹었을 때보다 훨씬 큰 포만감을 느낄 수 있어 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.

3. 당지수
감자와 고구마를 비교했을 때 칼로리는 감자가 더 낮지만 당지수는 고구마가 더 낮습니다.

그럼 칼로리가 낮은 감자가 더 다이어트에 좋지 않은가? 생각할 수 있지만 사실 당지수가 높은 음식일 수록 지방에 빠르게 저장되기 때문에 당지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

당지수가 낮은 음식을 섭취했을 때는 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에 남아있는 당이 지방세포로 바뀌는 과정이 억제됩니다.

다이어트에 좋은 고구마고르기

고구마다이어트를 할 때도 맛있고 영양소도 풍부한 고구마를 먹으면서 다이어트를 효과가 더 있겠죠.

고구마를 선택할 때 색이 연한 고구마보다 색이 진한 고구마를 고르는 것이 좋습니다.

색이 진한 고구마를 선택했을 때 영양소도 더 풍부하고 고구마의 단맛이 더 있다고 합니다.

껍질의 일부분이 검은 고구마는 맛이 쓰다고 하니 피하는 것이 좋겠습니다.

색도 진하면서 잔털이 없는 고구마를 선택하는 것도 중요합니다.

고구마는 잔털이 없는 것을 선택해야만 맛있다고 알려져 있습니다.

고구마다이어트 식단

고구마다이어트 식단이 짜여있지만 자신에게 맞는 다이어트식단을 만드는 것도 좋은 방법입니다.

고구마다이어트에게 가장 중요한 식단이 바로 아침식단입니다. 아침을 고구마로 든든하게 먹으면 신진대사를 활성화시키기 때문에 칼로리 소비를 늘리도록 도와줍니다.

- 아침
삶은 고구마 2개와 저지방우유 1잔을 믹서기에 갈아 고구마우유죽으로 만들어서 먹으면 됩니다.

저지장 우유대신 기호에 따라 두유를 넣으셔도 됩니다.

- 점심
삶은 고구마 2개 +  야채샐러드

야채샐러드도 기호에 따라 먹으셔도 되고 , 그냥 삶은 고구마 2개만 드셔도 됩니다.

-저녁
삶은 고구마 1개 + 저지방 우유1잔

고구마다이어트는 배가 고플때마다 고구마 1~2개를 조금씩 섭취하면 좋습니다.

- 직접 작성한 표입니다. 불펌 신고 합니다 -

피부미용에도 좋은 고구마다이어트

고구마 하나에는 우리가 하루에 필요한 비타민C가 포함되어 있습니다. 

고구마에 포함된 비타민C는 가열을 해도 절반이상이 그대로 남아있기 때문에 피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다.

고구마의 껍질은 노화예방에도 효과가 좋습니다. 

고구마다이어트로 인해서 변비가 해소되면 피부트러블 또한 줄어들게 될 것입니다.

다이어트를 할 때 반드시 본인의 체질을 잘 파악하는 것이 다이어트의 성공확률도 높이고 요요현상도 줄일 수 있습니다.

자신의 체질과 체형에 맞게 맞춤감량을 한다면 성공적인 다이어트를 하실 수 있습니다.

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