알아두면 살빠지는 다이어트 지침서

알아두면 살빠지는 다이어트 지침서

2011년 어느새 6월이네요^^

딱 반 개월이 지났는데 신년에 세웠던 다이어트 계획은 잘 지켜지고 계신가요?

이미 다이어트 계획은 사라지고 몸은 여전한 모습을 하고 있진 않으신가요?

어제 밤에 먹은 야식을 후회하지만 야식의 유혹에서 벗어자기 힘든건 사실입니다.

몇 번의 다이어트를 했지만 몇 번의 실패도 하는 다이어트...

결국엔 제제리에서 맴돌면서 실패와 요요를 경험하시는 분도 많습니다.

 인터넷에 다이어트를 검색하면 정말 무수히 많은 다이어트 방법들이 있습니다.

덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 원푸드 다이어트 등 무턱대고 따라하지 말고 다이어트의 기본사항만 지킨다면

올 여름은 다이어트 성고해서 비키니 입을 수 있습니다^^

     다이어트를 해야하는 구체적인 이유

다이어트를 실행하기 저네 제일 먼저 내가 다이어트를 하려는 이유가 명확해야 성공활률이 높습니다.

간속 TV에 다이어트에 성공하신 분들이 나오면 그 분들은 사람들에게서 상처를 많이 받았다고 하시는 분들도 많습니다.

그래서 다이어트에 보란듯이 성공하고 싶다는 말을 많이 합니다.

이처럼 무엇때문에 내가 다이어트를 해야겠다는 구체적인 이유가 있어야 합니다.

예뻐져서 복수하겠다라는 간단한 이유도 상관이 없습니다.

그냥 살 쫌 빼야지~ 이런 막연한 이유보다 내가 살을 빼서 이걸 해야해! 라는 명확한 이유를 정해야 합니다.

예를 들면, 제 친구 중도 남자친구와 헤어지고 복수하겠다면서 다이어트로 약 2달간 10Kg 을 감량했던 친구가 있습니다.

매일 운동할 때, 음식에서 유혹을 뿌리칠 때, 예전 남자친구의 사진을 보고 참았다고 하더라구요ㅎㅎ

결국엔 다이어트 성공해서 훨씬 멋진 남자친구를 만나는 것으로 복수에 성공했다며 좋아했던 친구가 있었습니다.

그만큼 다이어트를 할 때 동기가 있어야 성공할 수 있는 확률도 높아지게 됩니다.

간단하게 다이어트에 성공해서 입고 싶은 옷을 매일 보는 곳에 걸어놓는 것도 좋습니다.

혹은 좋아하는 사람이 있으면 잘 보이고 싶어 다이어트를 하는 이유도 좋습니다.

다이어트 뿐 아니라 어떤 일이든 그 일을 하려는 구체적인 이유만 있다면 이미 성공은 눈앞에 와 있습니다.

     하루 세 끼 꼬박꼬박 챙겨먹기

다이어트 중 지켜지지 않는 것 중 하나입니다.

밥을 한 끼라도 안 먹으면 살이 빠질 것 같은 생각이 들지만 실제로는 아닙니다.

오히려 제 시간에 식사를 하지 않으면 지방흡수율이 높아져 다이어트에는 아무 소용이 없습니다.

특히, 다이어트 중 아침은 꼭 챙겨먹어야 한다는 말 많으 들으셨죠?

아침을 먹지 않으면 뇌의 활동이 떨어져 일을 능률적으로 할 수 없습니다.

그래서 학생들에게는 아침식사를 꼭 하라고 하잖아요^^

또, 아침을 거르게 되면, 점심이나 저녁에 과식을 해 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.

다이어트를 할 때 6끼 정도 먹는 사람도 봤는데요.

그 분은 하루에 3끼 먹을 양을 6끼, 7끼로 나눠서 먹는 것이였습니다.

같은 양을 섭취하더라도 6끼 7끼 이런 씩으로 나누어 먹으면 지방이 축적되는 것을 막을 수 있다고 합니다.

다이어트를 할 때본인의 체질을 알고 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

자신의 체질과 체형에 맞게 맞춤감량을 한다면 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

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     다이어트에 성공했어도 방심은 금물

다이어트에 성공을 하고 어느정도 만족을 하시는 분들은 자신에게 관대해 질 수 밖에 없습니다.

이 정도 쯤이냐,,,이거 하나 쯤이나 먹어도 되겠지.. 등등 예전 다이어트 전의 식습관을 바꾸지 못하고 먹게 되는데요.

이렇게 방심을 하게 되면 요요현상이 올 수 있습니다.

우리 몸은 이상하게도 원래대로 돌아가려는 성질이 있어 조금만 방심을 보이면 나도 모르게 예전의 모습을 하고 있을 수도 있습니다.

다이어트에 성공을 했더라도 방심하지 말고 꾸준히 관리를 하는 것이 좋습니다.

당연히 건강을 위해서라도 적절한 식이요법와 운동은 필수겠죠?

     육류는 무조건 NO?

다이어트 할 때 육류를 무조건 섭취하지 않으시는 분들이 많습니다.

이것은 오히려 다이어트에 도움을 주는 행동이 아닙니다.

육류를 먹지 않으면 단백질 부족현상이 일어나 운동을 해도 근육이 생기지 않아 건강한 다이어트의 효과를 볼 수 없습니다.

그렇기 때문에 육류를 섭취할 때 기름기가 적은 닭가슴살이나, 소고기 또는 콩이나 달걀 등의 단백질이 풍부함 음식을 섭취해야 합니다.

     틈틈이 운동하기

당연히 다이어트할 때 운동계획을 세워놓고 하면 다이어트에 도움이 됩니다.

그러나 첫 날부터 누구나 그렇듯 너무 많은 열정을 쏟는다면 쉽게 지쳐 장기간 하지 않으시는 분들이 많습니다.

그러지 않기 위해서는 틈틈이 운동을 하면서 운동량과 운동강도를 늘리는 것이 중요합니다.

가벼운 스트레칭이나 걷기 등 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 처음에 시작으로 운동을 해 조금씩 운동강도를 높여주는 것이 좋습니다.

다이어트 운동을 할 때에도 본인의 체질을 바로 알고 시작하는 것이 좋습니다.

기본적으로 유산소운동이 다이어트를 하는데 효과적이기 때문에 체질과 관계없이 모두에게 좋은 운동방법이라 할 수 있습니다.

올 여름은 유난히 덥고 비도 많이 온다고 하네요^^

다이어트를 6월에 시작한다면 약간 늦은 감도 있지만요 그래도 한 달정도 계획을 잡는다면 늦은 것도 아니네요~

하긴, 다이어트에는 왕도가 없고 시기도 상관없으니깐요!

다이어트는 건강을 위해서라도 꼭 필요합니다.

건강함과 아름다움을 동시에~ 즐거운 다이어트 하세요^^